Mẹo Lành Mạnh Bạn Có Thể Học Hỏi Từ Người Scandinavi
Người Scandinavi được coi là một số người hạnh phúc nhất trên hành tinh này. Các quốc gia như Iceland, Đan Mạch và Thụy Điển đã liên tục được xếp hạng trong top 5 của các quốc gia dễ sống nhất trên thế giới. Chỉ số cao này là kết quả của sự hài lòng cuộc sống cao bất thường, sức khỏe cá nhân và sự gắn kết xã hội. Có rất nhiều điều chúng ta có thể nhận được từ truyền thống Scandinavia để cải thiện cuộc sống của chính chúng ta. Chúng ta hãy xem những gì bạn có thể bắt đầu làm hôm nay.
Thưởng thức phòng tắm hơi thường xuyên
Trong số những người Scandinavi, hãy ghé thăm phòng xông hơi khô là một phần rất quan trọng của văn hóa địa phương. Khi thưởng thức phòng xông hơi, bạn sẽ trải nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như xả chất độc ra khỏi cơ thể, giúp giấc ngủ ngon hơn và cải thiện hiệu suất tim mạch. Đổ mồ hôi thực sự buộc cơ thể bạn đốt cháy calo. Đừng quên tắm nước lạnh hoặc nhảy vào bồn tắm đá khi ra khỏi phòng xông hơi khô. Bên cạnh cảm giác tuyệt vời, điều này đóng lỗ chân lông của bạn và thực sự gợi ý cơ thể bạn để bảo tồn nhiệt, thúc đẩy lưu thông và thêm vào lợi ích tim mạch của phòng tắm hơi.
Đạp xe đi làm
Tập thể dục ở Scandinavia là một cách sống. Đây không chỉ là nói rằng mọi người tập thể dục thường xuyên, nhưng nhiều hơn rằng tập thể dục thể chất được chèn liền mạch với các thói quen hàng ngày của người dân Bắc Âu. Ví dụ, gần như phần trăm 30 của Đan Mạch và người Thụy Điển sống ở các thành phố thường xuyên chu kỳ đến và đi làm. Điều này không nên được coi là một kỳ công phi thường, như đi lại trung bình hàng ngày cho hầu hết cư dân thành phố là khoảng 8 dặm.
Di chuyển đôi chân của bạn
Ngay cả những thứ đơn giản như đi bộ cũng có thể bù đắp cho những khoảng trống trong lịch trình chạy của bạn. Phần trăm 50 của người Thụy Điển được đi bộ thường xuyên như một phần trong hoạt động hàng ngày của họ hoặc là một hình thức thư giãn. Đi bộ là một hoạt động cho mọi lứa tuổi và các nhà vật lý có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Đi bộ bình thường là tuyệt vời, nhưng bạn có thể biến nó thành một bài tập đòi hỏi khắt khe hơn bằng cách thực hành Walking Nordic. Bài tập này, có nguồn gốc từ Phần Lan, về cơ bản cho biết thêm việc sử dụng các cực trượt đã sửa đổi để đi bộ trong nỗ lực buộc cơ thể trên của bạn cũng di chuyển.
Tham gia một đội hoặc một câu lạc bộ thể thao
Ở Thụy Điển, việc tham gia một câu lạc bộ thể thao thường xảy ra ở độ tuổi sớm và tiếp tục tiến triển tốt. Bên cạnh những lợi ích của tập thể dục thường xuyên, cam kết với bất kỳ bài tập dựa trên nhóm làm tăng đáng kể cơ hội ở lại động cơ và tiếp tục tập thể dục trong một thời gian dài.
Ăn theo kiểu Scandinavia
Người dân ở phía bắc của châu Âu truyền thống tiêu thụ rất nhiều cá béo, bánh mì lúa mạch đen, và rau củ đã được chứng minh là mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Các món ăn Bắc Âu có xu hướng có ít thành phần hơn so với các món ăn miền Nam của họ. Cá như cá trích, cá thu và cá hồi rất giàu protein, omega-3s và chất chống oxy hóa, trong khi các loại rau củ giàu và bánh mì lúa mạch GI thấp làm giảm sự thèm ăn một cách nhanh chóng. Điều này làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều, thường là rủi ro với các món ăn nhẹ khác.
Nghỉ ngắn ngày
Năng suất văn phòng trung bình gắn chặt với động cơ và khả năng tập trung của công nhân. Việc tập trung đòi hỏi nỗ lực tinh thần, và nỗ lực tinh thần tiêu hao lượng dự trữ năng lượng của bạn. Người Scandinavi đã phát triển một truyền thống nghỉ ngắn trong ngày làm việc. Ở Thụy Điển, truyền thống này được gọi là Fika, hoặc cà phê tan vỡ. Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn trong khi làm việc giúp bạn luôn năng động, tăng tinh thần và tăng năng suất khi bạn trở lại nhiệm vụ của mình. Về lâu dài, thường xuyên phá vỡ mỗi phút 30-60 tạo ra ít căng thẳng hơn và tăng sự hài lòng công việc.
Đi nghỉ
Hãy cố gắng nhớ rằng bạn không sống để đi làm mỗi sáng. Điều này có thể khó khăn đối với một số người, vì xã hội hiện đại tương đương với cuộc sống chuyên nghiệp với cuộc sống cá nhân. Tất nhiên, không có gì sai khi đam mê nghề nghiệp của bạn, nhưng bạn phải nhớ dành thời gian nghỉ thường xuyên. Scandinavia có một trong những khoản phụ cấp kỳ nghỉ hào phóng nhất trên thế giới, kéo dài đến 5 tuần, so với Mỹ, nơi con số này là khoảng 9 ngày mỗi năm.
Chọn chế độ ăn kiêng low carb
Ẩm thực Scandinavia có thể không phải là tách trà của mọi người. Các loại thực phẩm béo và thường không thích hợp kết hợp với các món ăn Bắc Âu - chẳng hạn như bơ trứng, cá trích lên men và súp máu ngỗng - có thể không khiến bạn bỏ chạy tìm kiếm cửa hàng thực phẩm Bắc Âu gần nhất. Tuy nhiên, những lợi ích sức khỏe được hưởng bởi chế độ ăn uống của người Scandinavi cũng có thể được thưởng thức theo những cách khác. Các món ăn truyền thống của Bắc Âu có lợi cho sức khỏe vì nó chủ yếu là carbohydrate thấp, chế độ ăn giàu đạm.
Luyện tập tiếng Hy Lạp Hygge
Một trong những lý do Đan Mạch được coi là một trong những quốc gia hạnh phúc nhất để sống có thể được quy cho truyền thống Hygge của Đan Mạch. Hygge không có bản dịch trực tiếp bằng tiếng Anh nhưng có thể được dịch thành những khoảnh khắc bình tĩnh cho bản thân và những người khác. Hygge được sử dụng như một thực hành để dành thời gian cho bản thân, tạo ra một không gian nơi bạn cảm thấy thoải mái - cho dù nó được cuộn tròn trên chiếc ghế dài với một cuốn sách hay nấu ăn tối với những người bạn tốt . Điều quan trọng cần lấy đi từ khái niệm Hygge là bất cứ điều gì bạn làm, nó phải thoải mái cho bản thân bạn và quan tâm đến người khác.
Ôm lạnh
Scandinavia, một nửa được bao phủ trong khí hậu cực, là nơi nhiệt độ có thể giảm xuống mức -22. Tuy nhiên, thời tiết không thể tha thứ không ngăn được Finns, Danes và Swedes hoạt động. Ở Thụy Điển, khoảng 50% dân số tham gia vào hoạt động tim mạch thường xuyên trong những tháng mùa đông dài và mệt mỏi. Hình thức đào tạo này đã được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe rất quan trọng. Tập thể dục trong thời tiết lạnh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường thêm cho tim, phổi và hệ thống tuần hoàn, và giúp ngăn ngừa SAD (Rối loạn Ảnh hưởng theo Mùa), phổ biến hơn nhiều trong mùa đông.
